避免因过度换气加重紧张 。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理在会议室、快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法重复几轮，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，地铁上都能悄悄做 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速用鼻子吸两下 ，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口，感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴 ，身体误以为处于危险中 ，别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多。大脑空白  ，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同， 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统，同时 ，最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅，其实问题的关键不在情绪本身，等身体平静下来，吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控 。