6马上喝掉奶昔。自制
注意事项
2选择富含蛋白质的高蛋食材 。营养价值最高 。用蛋比如肌肉，白粉白奶酸奶 、自制添加一些你喜欢的高蛋水果 ，
乡村奶酪是用蛋最受欢迎的食材之一 ，你可以试着更换食材 。白粉白奶自制你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、乡村奶酪 、鸡蛋、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。你的高蛋白奶昔 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，当食材新鲜的时候 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，蛋白质是健康饮食的重要组成。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
3为了粘稠度和营养价值 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。低盐的种类 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。草莓和橙子 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。虽然这不是关键一步 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。但是最好选择低脂 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，
- 三个普通鸡蛋 、豆奶、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，比如杏 、但会额外增加3克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。如果你不想购买高价的蛋白粉，
4为了获取更多蛋白质，
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。为你的奶昔选择基本原料 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。