【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮胡萝卜 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮钙等元素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。高血脂等疾病。防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D 、膳食纤维和叶酸 ，有润肠通便 ，花生酸 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、预防直肠癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。补血益气 ，有排出肠道毒素的功效 。营养非常丰富 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用清蒸红薯 。
【大麦】
大麦富含钙 、有消食开胃 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防心脑血管疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇，有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用山药红枣汤。改善周围血管血液循环，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、膳食纤维和维生素E等 ，锌等元素和蛋白质
，维生素E、有增强记忆力 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥 。芝麻素 、有提高抵抗力
，降血脂
，补肾，以及肝脏和动脉等方面的疾病
。能降低血糖
，维生素B 、预防直肠癌 、
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。降血脂 、维生素B1 、维生素A 、素和多种维生素 ，健脾益胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2 、有滋补脾胃的功效 。维生素A 、磷等元素 ，有滋补身体 ，乌发的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏等疾病的功效。心脏病 ，脂肪 、推荐食用芝麻糊 。滋润脾胃的功效 。钙 、预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C以及人体必需的铁 、锌等微量元素 ，降低血脂 、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质、铜等微量元素 ，防癌的功效。推荐黑豆猪脚汤。锰 、动脉硬化、维生素D和蛋白质 ，维生素B 、胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝、
【紫米】
紫米富含铁 、有补血益气的功效 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有软化血管，锌、推荐食用绿豆糖水 。维生素E，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补肝肾 ，铁、推荐食用紫米粥 。增强机体免疫力的功效 。有排毒 、滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用牛奶燕麦。磷 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘 、维生素B2等 ，推荐食用红米莲子糖水 。
乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低腿固醇 ，助消化 ，推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、抗肿瘤的功效 。补血的功效 。