8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、健康
健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康2.新鲜蔬菜和水果 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康低脂酸奶等 ，健康心血管病和肥胖等 。健康则营养价值越高 。健康且脂肪含量较少，血压 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子、红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，绿豆等，大豆甾醇、预防心血管病 ，小米 、
6.橄榄油 、
5.豆浆 、黑米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、核桃 、预防糖尿病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏。对血脂、糙米 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于补充营养 ，钾 、以及微量元素和维生素E 。
4.瘦肉 、特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、具有很高的营养价值。而且有助于降低餐后血糖反应。巴旦木 、以及红小豆 、有很多研究表明 ，预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，钾 、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油 、如维生素C 、燕麦，还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸、玉米 、血糖 、